Бытует мнение, что во время сушки организм сжигает собственные мышцы, для получения энергии в виде аминокислот. Честно говоря, раньше я и сам так думал. Но, позже, разобравшись в этом вопросе с теоретической точки зрения, понял, что это не так. Оказалось, что в условиях дефицита, организм может синтезировать некоторые незаменимые кислоты прямо из глюкозы, сохраняя мышечную ткань. Просто мышцы теряют и тот жир, который так или иначе в них содержится, а так же использует резервы в виде гликогена, которые уже не может восполнять в прежних количествах. От сюда мы и получаем визуальный «сухой эффект». Бодибилдинг сушка- это не уничтожение мышц, а сжигание жира и использование всех резервов питательных веществ. Именно по этому, не накапливая жир, мы не можем набирать мышечную массу. То есть, вначале все «кладовки» организма должны быть наполнены, а уже потом будут построены новые мышцы. Во время дефицита энергии мышцы расти не будут, хоть ты по 10 программам на массу занимайся. То же самое и с рельефом: только дефицит энергии обеспечит окисление жира и использование его в качестве топлива. Бодибилдинг сушка- это не так просто, как ты думаешь и в то же время, не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Бодибилдинг сушка. От чего сохнут мышцы?
Как правило, тренинг характеризуется большим количеством повторений и мвленьким количеством отдыха между подходами и упражнениями, а так же пампингом и аэробными нагрузками.
Примерную программу тренировок я описал в статье, ссылку на которую дал выше. Единственное, что хочется отметить- это базовые упражнения. Многие убирают из своей программы тренировок такие упражнения как приседания и становая тяга. Особой роли они там не играют и, якобы, помогают сберечь массу. Но, это не совсем верно. Такими упражнениями можно пренебречь, заменив их, скажем, на приседания в тренажере или «машине Смитта», хоть немного облегчив себе жизнь во время сушки в бодибилдинге.
Бодибилдинг сушка. Тренинг.
Еще одним, очень удачным и уникальным примером сушки в бодибилдинге является . О ней я писал ранее и хотел бы остановиться более подробно. Удивительно, что этот прием позволяет как , так и высохнуть. Если вы уже читали эту статью и понимаете смысл этой методики, то тогда вам должно быть примерно ясно, как это происходит. То есть, на фазе разгрузки мы немного снижаем количество калорий (например, если при тренинге на массу, вы используете 35 на 1 кг,то можно снизить на 30). Сильно калории можно не снижать. Даже если вы будете употреблять их 40- все равно похудеете. Естественно, вам нельзя будет кисломолочку, колбасные изделия и другие продукты, содержащие насыщенный жир. Придется обходится растительным, или лучше оливковым маслом (примерно 3 ложки в день). Бодибилдинг сушка не предполагает полный отказ от жира, ненасыщенные жирные кислоты в любом случае нужны. Далее, когда мы выходим на фазу загрузки- держим такое же количество калорий (заниженное), но увеличиваем количество углеводов (все как описано в статье про разгрузку-загрузку). Многие не занижают количество калорий при разгрузке, а лишь убирают из рациона жирные продукты, а потом, уже на фазе загрузки, сокращают количество калорий (например с 35- до 30 на 1 кг. веса). На мой взгляд, это наиболее удачный пример сушки в бодибилдинге. Этим методом пользуются очень многие .
Существуют разные схемы питания: чередование 1 день много белка, мало углеводов, а следующий- можно все (в пределах калорийности). Либо чередование несколько (например 4 ) дней высокобелковых, затем 1 день «можно все», затем снова безуглеводные дни и 1 день можно все и так далее. Здесь либо углеводы убираются полностью, либо остается какой-то их мизер.
Как питаться, что есть и что не есть? Есть множество разных комбинаций питания, но главное- это общее количество калорий. Это не единственное, что имеет значение, но первоочередное. Как правило, это не более 30 калорий на килограмм веса (обычно 25-30). Опять же, зависит от вашего образа жизни. Если вы курьер и с утра до вечера бегаете, возможно, вам необходимо большее количество калорий, иначе вы так высохнете, что у вас и мышц не останется. Стандарт- это 25-30 калорий, а далее- опытным путем. Опять же, тут многое зависит от вашего организма, так что нужно эксперементировать, пробовать. Попробовали 30- чувствуете, что не худеете или на 500 г. в неделю, можно снижать. И так далее. Но, в понятии «Бодибилдинг сушка» важно так же не то, сколько, то «что».
Бодибилдинг сушка. Основы питания.
Сегодня хочу немного пролить свет на такой вопрос как «Бодибилдинг сушка», другими словами . Я бы даже сказал не тренировки на рельеф, а питание на рельеф, так как основополагающую роль играет именно питание. По сути, можно высохнуть и по , просто это будет менее эффективно. Я сейчас пытаюсь объяснить то, что в понятии «сушка» первостепенную роль играет именно питание, а не тренинг.
Бодибилдинг сушка и ее принципы.
» » Бодибилдинг сушка
Бодибилдинг сушка16.05.2012|
Бодибилдинг сушка |
Комментариев нет:
Отправить комментарий